1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]
[...] ?? Goggeta wskoczyłem na wage 2 dni po zakończeniu HST i nic, a następnie za 4-5 dni i już była waga większa o 2 kg. To chyba była ogólna masa ciała, ale zauważyłem, że klatka, która się ładnie rozbudowała podczas HST nagle zaczeła flaczeć no to dzisiaj dipsów trochę porobiłem w okresie SD jakoś bardziej mnie martwi brak ćwiczeń, nić [...]
dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje. a cwiczenia : uloz wg tego Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]
Wyrzuć przedramie. Pomiedzy dniami treningowymi przerwa 2 dni by sie nie gryzły klatka z tricepsem i nogi z plecami, a także barki z klatką. Za dużo ćwiczysz!! 3 razy w tyg. bedzie idealnie!
Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Lepsze by było takie coś bo barki to mała partia i dawanie jej osobnego dnia raczej nie jest konieczne Pzdro
Baby to chvje z cycami. Regnegat - micha się na nowo rozkręca. Zmniejszyłem jednak węglowodany, bo mnie podlało. Przeszedłem częściowo z ryżu na rzecz warzyw i pieczywa (dla odmiany). Jak spadnie mi trochę sadła do końca grudnia, to zwiększę kcal. Jem raczej bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - [...]
raz chciałem napisać coś mądrego to musicie %-) a tak serio to na sfd czytałem art ,że barki lubią wysokie zakresy powtórzeń ,tak samo jak przedramiona czy łydy Dex', z nimi się kvrva nie da ;-) Obiektywnie patrząc SĄ mądrzejsi. Trzeba to zaakceptować jak głód na świecie i iść dalej. Pozdr :-) [...]
KLATKA + TRICEPS + BARKI + ŁYDKI Wszystko lekko, bo miałem przesunięty tren. 1. WL: - 3s x 8p x 55kg - 2s x 12p x 40kg 2. WL Hantlami Skos: - 8 x 20kg - 2s x 10p x 16kg 3. Rozpiętki na skosie: 2s x 8p x 8kg 4. Wycisk młotkowy siedząc (maszyna): - 10 x 30 - 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc [...]
[...] slabsze) Łydka: 41 (bz) a co widze w lustrze, genralnie widze ze nogi slabsze, ale tak jak mowilem w pon mam wizyte u lekarza a do tego czasu ich nie ruszam. Łapa lepsza, klatka wedlug mnie bez zmian. Generlanie robie sie taki bardziej ubity teraz, bo wymiarowo, wagowo praktycznie stoje lekki "+ " czy lekki "-". a Siłowo lepiej idzie, no i [...]
Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]
[...] początku tygodnia,bo potem angażujesz je na kicku i nie zdążą wypocząc do treningu kulturystycznego wtorek-barki+grzbiet środa-kick czwartek-wolny piątek-kick sobota-klatka+całe ramiona niedziela-wolna Osobiście trenuję podobnym systemem juz wiele lat i nie narzekam-jest do wykonania,choć wymaga sporo zaangażowania-szczególnie skupienia [...]
Myślę sobie... pojadę na wczasy to w końcu uzupełnię forumowe braki bo w domu czasu tyle co na lekarstwo... jadę a tam-brak dostępu do internetu... wrrr... na szczęście już wróciłam, samolot nie spadł (współczuję wszystkim pasażerom którzy ze mną latają) no i po 2 tyg. laby wracam do treningów. Skupienie na nogach i pupie, dalej plecy, barki i [...]
[...] *chyba że napisane inaczej kreatyne jadlem w poprzednim makrocyklu od połowy 10 przez niecałe 4 tyg teraz też jem od połowy 10 diety nie trzymam od soboty wizualnie klatka wyglada duuzo duzoo lepiej i barki tez na + wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej [...]
Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]
[...] ale o co chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch piątek: nogi, brzuch sobota: biceps, triceps " Czy ja moge zauzmy w środe ćwiczyć tricka, a w [...]
plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da
"nogi: przysiad + cos na dwuglowe klatka - wycisk plecy - wioslo/drazek + cos na prostowniki barki - jakis wycisk ramiona - mozesz se odpuscic. " Niestety na miesnie dwyglowe ud nie mam mozliwosci cwiczyc,nie posiadam na silce maszyn;/ na klate i barki samo wyciskanie? bicepsy i tricepsy odpuscic? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-8 progres - sie rozumie /ok - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 12-8 progres sie rozumie /ok - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 mozesz zrobic progres 12,10,8 albo dac 3x10 stalym ciezarem - tutaj 3x12 stałym ciężarem /ok - rozpiętki ze [...]
Tylko klatkę ćwicze tak pon - nogi, łydki wt - klatka, triceps śr- wolne czw - barki, plecy pią - wolne sob - klatka, biceps niedz - wolne ćwicze 2x na tydzień bo wydaje mi się że jak będe częsciej pobudzał mięsień to szybciej urośnie. Jak ćwiczyłem 1x na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień [...]
Pomiary: Waga - 86,4 (-0,2kg) Barki - 128cm Klatka na wdechu - 112 (-1cm) Pas - 90cm Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm) Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm) Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to [...]
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
